----------------------------------------ПРИНЦИП------------------------------------------------------
В рамках топа предлагаю обсудить проблему диетологии, похудания, дорогие женщины! Тема довольно актуальная, к тому же, с наступлением зимних холодов, когда все нагуливают жир, соответственно лишние кило на задницах, боках и ножках.
Предлагаю обсуждение основать не общедосутпных продуктах питяния без применения БАДов и других добавок.
Начнем с того, что представляет собой диета в целом. Делается это по тому, что зачастую под диетой воспринимается процесс голодания на определенном временном промежутке с целью снижения потребления калорий и минеральных веществ организмом.
Открываем словарь:
"Диета - (от греч. diaita - образ жизни) - специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности (энергетической ценности) и кулинарной обработке рацион, а также режим питания." - БЭС
"Диета - ж . правила употребления пищи, по роду ее, качеству, количеству и времени; правила на все прочие жизненные потребности, для охранения здоровья, охрана, оберег. Диетика ж. наука эта, ученье об охране здоровья. Диетный, относящийся к диете; диететичный, -ческий, относящийся к диетике." - словарь Даля. Как ни странно - ни слова о голодании. Слдовательно - диета - не есть голодание.
Предпочтительнее формировать в своем понимании понятие диеты именно как образ жизни, а не временно установленный рацион и порядок питания для достижения той или иной цели (в нашем случае снижение показателей уровня жировых подкожных отложений), ибо заниматься поиском "новационных" решений в диетологии придется в течении всей жизни. Диета требует точного порядка, точного осознания того что ты делаешь и каких результатов ты этим хочешь добиться. Но основной залог успеха - дисциплина! Это основа.
И так, представим что мы имеем десяток лишних кило....
Жировые отложения представляют собой запасы питательных веществ накопившихся в результате того, что они небыли использованны организмом для обеспечения жизнедеятельности, и отложившимися именно как запас, с расчетом на то, что они будут использованы в последующем - при отсутствии источников питания из вне - еды, проще говоря. По сути говоря принцип верблюда - копим жидкость и итательные вещ-ва в горбу, когда нет че похавать - "едим с горба". Учитывая то, основная часть физческих нагрузок современного среднестатистического человека минимльна, и как правило связана со стуком по клавишам, и перемещение папок с документами, наш организм не использует те питательные вещества, которые поступили с едой, и наш организм их откладывает на потом, в следствие чего - толстеем.
Рассмотрим схематично. Залог равильного питания представляет собой:
1. Получение питательных веществ с энергетической ценностью в том объеме, который соответствует объму расходуемых питательных веществ. Возьмем пример с машиной. Нам нужно проехать 100 км., мы знаем что наша машина на эту сотню использует 12 литров топлива, в случае с организмом, мы не можем залить 20 - появится жир, нам нужно залить именно 12 и все 12 использовать, не больше, не меньше. Зальем больше - жир, зальем меньше - организм будет искать питательные вещества в себе, будет ощущать их нехватку - в следствии чего вы будуте себя чувствтвать плохо физически - голодание. К тому же, высасывае организмом из себя питательных вещ-в, грозит кучей последствий, именно по этому, с целью похудеть ни в коем случе нельзя использовать исключение из рациона пищи с высокой энергитической ценностью, ограничиваясь яблочком или морковкой.
2. Получение минеральных веществ и витаминов - их рассматривать не будем.
И так, мы толстые, у нас есть брюхо, жир на ногах, руках и попе. Необходмо разработать стратегию похудания. в идальном варианте, он должна проходить в два этапа: 1) снижение жирвых накоплений; 2) стабилизация уровня потребляемых веществ с уровнем сжигаемых, на теле это будет сопровождаться стабилизацией веса.
Начнем с похудания. Основано на двух факторах: повышение уровня расходуемых питательных веществ при помощи увеличения физческих нагрузок, снижение уровня потребления питательных веществ приходящих с пищей. Порог потребления пищи с энергетическо ценностью необходимо урезать для того, чтобы организм стал использовать жировые отложения для своего питания, "аппетит" организма помогут повысить именно физ нагрузки. Больше занимаемся, меньше едим - в итоге худеем. Все просто, как автомат Калашникова. Совсем не есть нельзя по уже упомянутым причинам.
Добившись необходимых резултатов, поднимаем уровень потребляемых вещств до отметки на которой организму их хватает для правильного функционирования.
Элементарно Ватсон.
Позже будет описано что есть, как есть, когда есть, в каких количествах, сколько заниматься, как заниматься, когда заниматься.
"Вы еще толстеете? Тогда мы идем к ВАМ!" ) ))